Обмен веществ (метаболизм) – это один из сложных процессов в организме человека, способствующий преобразованию питательных веществ, необходимых для его энергии и жизнедеятельности.

Обмен веществ у всех разный, и его скорость зависит от наследственности, возраста, пола, веса человека и образа его жизни. У одних этот процесс проходит быстро, не позволяя оседать жировым отложениям, а у других работает намного медленнее.

Способы для ускорения метаболизма

Увеличение физических нагрузок – для улучшения метаболизма подойдет любая физическая активность. Нужно избегать малоподвижного образа жизни, совершая частые прогулки пешком, ездить на велосипеде, активно заниматься спортом и бегать по утрам. Даже сидя перед телевизором, делайте небольшие упражнения для ног и напрягайте мышцы – и ваш организм будет уничтожать ненужные калории.

Сбалансированное питание – наибольшей активизации метаболизма способствует питание небольшими порциями с перерывом примерно 3 часа. Здесь стоит учесть индивидуальные особенности, образ жизни человека и режим его дня – если вы ложитесь спать в 10 часов, то в 7 часов вечера – последнее принятие еды.

Прием пищи с большим содержанием белка – и ее совмещение с физическими упражнениями, ведь белковая пища помогает наращиванию мышечной массы, а чем больше существует мышц в организме человека, тем больше калорий они затратят, даже находясь в спокойном состоянии.

Завтрак обязателен – именно он активирует работу обмена веществ. Постарайтесь завтракать полноценно, включать в него полезные, не жирные продукты, и такой завтрак придаст много энергии и сил, которые потребуются на протяжении дня.

Полноценный сон и контрастный душ – во время сна активируется гормон роста, и он значительно ускоряет процесс метаболизма. А контрастный душ приводит в тонус каждую клетку кожи, заставляя ее работать, и сжигать лишние подкожные отложения.

Большое количество воды – около 2 литров. Вода выводит из организма шлаки, очищает кожу и не дает отложиться лишним жирам. Больше всего подходит простая вода без газа.

Солнце и кислород – не сидите дома в солнечные дни, а идите гулять на свежий воздух и получайте полезный витамин D. Лучи солнца активизируют иммунную систему и обмен веществ, а прогулки укрепят здоровье и незаметно сожгут лишние калории.

Продукты, ускоряющие процесс метаболизма

Существуют продукты, которые действительно помогают сжигать калории и запускать быстрое течение обмена веществ. Эти продукты включены почти во все диеты, и употреблять их нужно ежедневно, так как доказана их эффективность в борьбе со сжиганием лишнего веса.

К таким продуктам относятся:

— сельдерей;

— зеленый чай;

— кофе;

— грейпфрут;

— яблоки.

Это продукты с низкой калорийностью, и секрет их пользы в том, что организм тратит на их переработку намного больше энергии и калорий, чем они содержат. А это значит, что организм получает мало калорий, а расходует много, что ведет к быстрой работе обмена веществ и непременному похудению.

Если ваше желание и цель состоит в том, чтобы обмен веществ в организме работал, как часы, и быстро сжигал лишние калории, комбинируйте физические упражнения с приемом правильных и полезных продуктов, следите за правильным режимом дня, пейте много жидкости и не забывайте отдыхать. И тогда вы не только придете к своему идеальному весу, но и будете в полной гармонии со своим организмом.

Помощник врача-гигиениста

ГУ «Гомельский районный ЦГЭ» Раемский Алексей Юрьевич